6 bài tập dành cho phụ nữ tuổi 50

Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, đòi hỏi người tập phải tuyển lựa bài tập thể dục hiệp với sức khỏe, thể trạng của mình, nhất là với những chị em tuổi 50 trở đi. thành ra, những bài tập thể dục buổi sáng dành cho phụ nữ tuổi từ 50 thường là những bài tập nhẹ nhõm, đơn giản nhưng rất có hiệu quả trong việc duy trì sức khỏe thể chất và ý thức

Trước khi tập dượt bạn hãy mở cửa sổ để không khí và ánh nắng sớm bên ngoài vào phòng và làm nóng cơ bắp của bạn nhé.

Bài tập 1: Xoay người

mường tượng thân thể của bạn là một chiếc cột trụ và mỗi cánh tay là một chiếc dây với một đầu được buộc chặt vào phía trên. Nếu ai đó xoay chiếc cột thì dây sẽ đong đưa từ bên này sang bên kia. Bạn cũng sẽ làm hao hao như vậy.

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, thả lỏng hai tay hoàn toàn và bắt đầu xoay người xung quanh trục mường tưởng thẳng với cột sống. Dần dần hãy tăng tốc độ xoay, song song luôn nhớ hai điều là đứng thẳng người và không di chuyển vị trí.

Thời gian: Bạn có thể thực hiện bài tập này cho đến khi cảm thấy thoải mái nhưng hãy vững chắc là luôn đếm số nhịp thở (hít vào - thở ra), chả hạn bạn có thể vận dụng 6 nhịp (3 - 3), 12 nhịp (6 - 6), 18 nhịp (9 - 9)...

Bài tập 2: cân bằng

Đứng bằng chân phải, nâng chân trái lên sao cho đùi đồng thời với mặt đất (hoặc cao hơn đều được). Tay trái giơ lên nhưng không cần để thẳng, tay phải hạ xuống. Bàn tay xòe ra và thư giãn như thể bạn đang cầm hai quả bóng. Sau đó, nhắm mắt xuôi tay lại và cầm cố giữ cân bằng. Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần và có thể đổi chân.

Thời gian: Bạn có thể thực hành bài tập này cho đến khi nào cảm thấy thoải mái nhưng tối thiểu là 10 giây.

Bài tập 3: Duỗi thẳng người

Nằm xuống sàn/thảm, hai tay duỗi thẳng qua đầu và hai bàn tay đan chéo vào nhau. Chân thẳng, khép lại và mũi bàn chân không xòe ra hai bên hay dựng đứng.

thời kì: Bạn có thể thực hành bài tập này cho đến khi cảm thấy đích thực thoải mái.

Bài tập 4: Gập người

Từ phong thái quỳ, hạ cơ thể xuống sao cho phần đùi đè lên cẳng chân và dần dần nằm sấp xuống sàn sao cho ắt phần chân không chuyển di, đầu cúi sát đất, hai tay duỗi thẳng về phía trước.

Thời gian: thực hiện bài tập này cho tới khi đạt đến dạng thả lỏng hoàn toàn.

Bài tập 5: tư thế “bện dây thừng”

Ngồi xuống sàn với chân phải co lại, ép sát vào đùi. Chân trái bắt chéo qua chân phải, tay trái chống ra sau để làm điểm tựa và tay phải đặt nhẹ lên đùi chân trái. Xoay người theo hướng của bàn tay chống vào sàn.

Thời gian: thực hiện bài tập này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và đừng quên duy trì nhịp thở đều đặn.

Bài tập 6: Căng giãn lưng

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ ra hai bên, duỗi thẳng, tạo thành góc vuông với thân. Giữ tư thế này trong một đôi nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế mới.

Sau đó hạ người xuống sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái thẳng hướng lên, mắt nhìn thẳng. Duy trì động tác trong vài nhịp thở và nối đưa tay phải chạm mũi chân trái, tay trái duỗi thẳng hướng lên trần nhà.

Thời gian: Bạn có thể tập cho đến khi cảm thấy thoải mái.

Tập đều đặn 6 bài tập trên giúp nữ giới tuổi 50 có thể vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng vừa đảm bảo sức khỏe vừa ngăn chặn chứng trầm cảm hiệu quả.

An Ngọc Hoa