Biểu hiện không ngờ liên quan tới sức khoẻ ruột

Dưới đây là 5 tình trạng rất có thể liên tưởng tới sức khoẻ ruột của bạn.

Dễ bị nhiễm bệnh

Bạn có biết 70% sức khoẻ hệ miễn nhiễm nằm ở ruột. Niêm mạc mỏng, dính nằm trên đường tiêu hoá được tạo thành bởi các tế bào miễn nhiễm, glubin miễn dịch (kháng thể tấn công vi khuẩn) và vi khuẩn ruột. Nếu bạn thường xuyên bị ốm, có khả năng hệ miễn nhiễm của bạn không hoạt động thích hợp. Lời khuyên là bạn nên ăn nhiều hoa quả, rau củ giàu chất xơ và ngũ cốc toàn phần, hạn chế ăn đường. Chế độ ăn lành mạnh giúp thúc đẩy sự phát triển của các vi khuẩn tốt trong ruột (loại vi khuẩn ăn chất xơ) và hạn chế sự phát triển của vi khuẩn gây hại (loại vi khuẩn được phát triển nhờ protein và chất béo như thịt đỏ).

Bạn cũng có thể tham vấn bác sĩ về việc dùng probiotic không kê đơn như Culturelle, nó có chứa GG lactobacillus chuỗi, mà một số nghiên cứu cho là giúp tăng cường miễn dịch.

Ngứa, nổi mẩn trên khuỷu tay và đầu gối

Triệu chứng có thể giống như bệnh chàm nhưng đó có thể là bệnh celiac - một căn bệnh tự miễn khiến bạn dễ mẫn cảm với gluten. Trên 25% số người bị bệnh celiac có triệu chứng nổi ban này và thường không đi kèm với các triệu chứng đường tiêu hoá. Trên thực tế, nhiều bệnh nhân bị chẩn đoán nhầm trong nhiều năm là bị bệnh da liễu nhưng chỉ bị ngờ mắc bệnh celiac khi họ bị thiếu máu hoặc loãng xương.

Vậy mối liên can là gì? Nếu bạn bị bệnh celiac, việc tiêu hoá chỉ một lượng nhỏ gluten cũng khiến thân thể giải phóng kháng thể IgA tiến công đường ruột. Nhưng đôi khi IgA cũng có mặt trong các huyết mạch nhỏ dưới da, dẫn tới nổi ban như bệnh chàm. Tin tốt là nếu bạn bị phát ban, thầy thuốc có thể chẩn đoán xác định bệnhnceliac bằng cách sinh thiết da và tìm các kháng thể đặc biệt. (Nếu không có nổi ban, bạn sẽ được sinh thiết nội soi). Hơn nữa, khi bạn bắt đầu chế độ ăn không chứa gluten, các nốt ban sẽ biến mất.

Men răng xấu đi

bác sĩ nha khoa nói rằng men răng của bạn bị mòn hoàn toàn? Hãy đi khám thầy thuốc tiêu hoá. Đó có thể là dấu hiệu của bệnh trào ngược dạ dày thực quản không được chẩn đoán, đặc biệt nếu bạn có các triệu chứng khác như đau họng, ho khan, thở khò khè. Trào ngược bao tử thực quản có thể được chẩn đoán bằng các xét nghiệm như chụp Xquang, nội soi; việc điều trị có thể bao gồm giảm cân, thay đổi chế độ ăn và uống thuốc kê đơn hoặc thuốc không kê đơn.

Trầm cảm

Ăn uống thoải mái khiến bạn cảm thấy tốt hơn (ít ra là trợ thì), nhưng cũng có thể những gì bạn ăn khiến tâm cảnh của bạn trở thành tệ nạn. Đó là vì một số loại vi khuẩn trong dạ dày có thể làm tăng nguy cơ bị lo âu hoặc trầm cảm của bạn.

Khi vi khuẩn có hại sinh sôi, chúng kích hoạt các thụ thể trong đường tiêu hoá từ đó có thể gây phóng thích các chất gây viêm cytokine. Những cytokine này chuyển di tới não, nơi chúng phá vỡ các chất dẫn truyền thần kinh (như serotonin thúc đẩy tâm cảnh norepinephrin và dopamin) và gây trầm cảm.

Bạn có thể giúp bao tử và não khoẻ mạnh bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu polyphenol như hoa quả, rau củ, trà và dầu ôliu thuần chất. Những vi khuẩn tốt trong ruột sẽ dùng những phân tử này để chống lại các vi khuẩn xấu có thể ảnh hưởng tới tâm trạng của bạn.

Đau

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng trên 20% những người bị phát triển vi khuẩn quá mức ở ruột non (SIBO), có tức là có lượng vi khuẩn xấu tăng cao thất thường ở ruột non. mặc dầu SIBO thường gây ra các vấn đề tiêu hoá phổ thông như trướng bụng và đi tả, đôi khi nó chỉ xuất hiện với các triệu chứng mơ hồ như ngứa thân hoặc mỏi mệt.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng quá nhiều vi khuẩn xấu có thể ngăn cản khả năng tiêu hoá thực phẩm của cơ thể, gây thiếu vitamin và khoáng chất làm giảm năng lượng của bạn. Nếu bạn bị khó chịu và chẳng thể hiểu tại sao, bạn hãy đi xét nghiệm máu để rà soát sự thiếu hụt. Nếu có vẻ là do SIBO, hãy làm thêm xét nghiệm hơi thở để đo hàm lượng hydrogen và methane trong máu. (Hàm lượng cao có thể do vi khuẩn quá phát). phối hợp kháng sinh tiêu diệt vi khuẩn xấu và probiotic hình thành vi khuẩn tốt có thể giúp bạn hồi phục.

BS Thu Vân

( Theo Prevention )

Vô tình kiểm tra điện thoại phát hiện tháng nào chồng cũng gửi cho người giúp việc 15 triệu, tôi gọi cả nhà chồng đến để vạch tội không ngờ sự thật lại gây sốc đến thế

Vợ chồng tôi đều làm thuê ty nước ngoài công việc rất bận rộn, không có nhiều thời kì săn sóc con cái. Bà nội bà ngoại hai bên thì yếu nên chẳng thể nhờ vả được.

Nhiều lần chúng tôi cũng thuê giúp việc nhưng họ rất kém trong việc trông nom trẻ em, hay đòi hỏi và bộc trực nghỉ việc nên vợ chồng tôi nản hết sức.

Một ngày chồng tôi đưa về một người phụ nữ hơn tôi vài tuổi, nhìn chị cũng sạch sẽ nhanh nhẹn, tháo vát. Chồng tôi bảo là nhờ người quen giới thiệu bởi thế rất yên tâm.

Chồng tôi là người cẩn thận nên tôi rất yên tâm về sự chọn lựa người giúp việc của anh ấy. Từ đó chị giúp việc tên Thanh chính thức làm ở nhà tôi.

Mỗi ngày đi làm về thấy các con sạch sẽ, ăn uống no căng bụng và nô đùa cùng với chị Thanh khiến tôi yên tâm lắm. Những bữa cơm chị ấy nấu cũng ngon lắm khiến gia đình tôi càng thêm rét mướt hơn bao giờ hết.

Mỗi ngày đi làm về thấy các con sạch sẽ, ăn uống no căng bụng và nô đùa cùng với chị Thanh khiến tôi yên tâm lắm. (Ảnh minh họa)

Chồng tôi nói chị ấy cũng từng có chồng nhưng vì không sinh được con nên đã bị gia đình chồng trả về nhà ngoại. Chị nản quá nên đã đến thị thành kiếm việc làm cho quên đi nỗi buồn.

Thương chị ấy nên tôi luôn biếu tiền hay mua đồ đẹp để tặng. Tình cảm của hai chị em tôi rất tốt, mỗi khi gia đình đi ăn hay đi du lịch đều chẳng thể thiếu được chị ấy.

Cho đến một ngày điện thoại tôi bị mất chưa mua được nên mượn điện thoại chồng để gọi cho bà ngoại. thông thường tôi không bao giờ rà soát điện thoại của anh ấy vì tôi tin chồng.

Nhưng lần này tôi lại tò mò muốn biết có gì khả nghi trong máy chồng không? Thế là tôi đã mở các mục để xem, đọc đến phần tin nhắn tôi thực sự sốc khi thấy số tiền chồng chuyển khoản cho chị giúp việc mỗi tháng đều đặn là 15 triệu đồng.

Lúc ấy trong đầu tôi nghĩ ngay đến chuyện chồng bội phản vợ. Không hỏi chồng hay truy hỏi chị giúp việc, tôi gọi điện thẳng cho cả nhà chồng đề nghị mọi người đến nhà tôi họp gia đình gấp.

Buổi tối hôm ấy, khi mọi người đã có mặt đầy đủ, trong khi chồng tôi đang ngờ ngạc không hiểu sao bố mẹ anh em lại thiên nhiên rảnh rỗi đến chơi thì tôi giơ chiếc điện thoại của chồng cho mọi người xem.

Vừa nhìn thấy bố chồng đã tái xanh mặt quát: "Con và chị giúp việc kia có quan hệ gì mà phải chuyển khoản cho chị ta những 15 triệu đồng một tháng vậy hả? Nói mau".

Trước khi giải đáp câu hỏi của bố thì chồng tôi quay sang bảo tôi là có chuyện nhỏ xíu mà cũng làm ầm lên, anh ấy còn trách tôi là người vợ không biết cách cư xử, không biết giữ sĩ diện cho chồng.

Sau hôm ấy chị Thanh không muốn làm phiền đến gia đình tôi nữa. (Ảnh minh họa)

Trong khi tôi đang nóng mặt định nói lại thì anh ấy quay mặt sang tả sự việc với bố mẹ. Anh ấy bảo ngày còn học cấp 3 chính chị Thanh đã cứu chồng tôi trong một vụ tai nạn. Để rồi hậu quả là chính chị Thanh phải nhập viện cấp cứu do thanh sắt đâm vào bụng nên phải cắt bỏ phần đông dạ con. Vì chính vụ tai nạn đó đã cướp đi khả năng làm mẹ của chị Thanh.

Sau này gặp lại ân nhân biết được chị Thanh đang phải sống đau khổ nên chồng tôi đã đưa chị một số tiền lớn để đền ơn nhưng chị ấy không nhận. Thế là chồng tôi nghĩ đến việc bảo chị ấy làm giúp việc cho nhà tôi và hàng tháng gửi vào trương mục chị Thanh một số tiền để sau này có chút tiền hà tằn hà tiện để an hưởng tuổi già.

Nghe chồng kể xong câu chuyện, mẹ chồng tôi đã ôm lấy chị Thanh và khóc nói lời cảm ơn rất chân thành. Còn tôi thì đứng chết lặng người không biết phải nói thế nào vì đã có phút chốc nghi tình cảm tốt đẹp của chồng với chị Thanh.

Sau hôm ấy chị Thanh không muốn làm phiền đến gia đình tôi nữa mà bỏ việc luôn khiến tôi ăn năn hết sức. Còn chồng thì luôn trách tôi là người vợ đa nghi ghen vô lối.

hiện tôi phải làm sao để lấy lại hình tượng người vợ tốt nhân từ trong mắt chồng đây mọi người?

(thuy2314....@gmail.com)

Tập luyện cải thiện chức năng hô hấp

Việc chọn lựa một số bài tập yoga để cải thiện chức năng của hệ hô hấp, giữ cho hơi thở được thông thạo, đẩy lùi bệnh ở phế quản là việc nên làm.

Cần duy trì tập luyện đều đặn

Đối với người khỏe mạnh không mắc các bệnh lý có chống chỉ định với việc gắng sức thể lực hoàn toàn có thể chọn lọc những loại hình vận động theo thị hiếu và hợp với bản thân. Không nhất quyết phải cầm cố gượng ép tập luyện một loại hình vận động nhất định nào đó.

Các bài tập sức bền (yoga, aerobic, đi bộ, chạy chậm, đạp xe, bơi…) là những loại hình vận động ưa khí có vai trò cải thiện chức năng hô hấp, tăng cường khả năng chịu đựng của hệ tuần hoàn - hô hấp. Các bài tập tăng cơ lực (nâng tạ, chống đẩy, tập xà...) có tác dụng tương trợ nâng cao năng lực gắng công. Lồng ghép xen kẽ các bài tập sức nhanh, sức mạnh với sức bền, dai sức; các bài tập toàn thân với việc tập các nhóm cơ đơn lẻ, nhất là các cơ hô hấp, các cơ ngực, lưng sườn, cơ hoành, cơ cổ gáy, vai tay... kết hợp với các bài tập thở, có tác dụng giúp tăng cơ lực, tăng thông khí phổi nhờ tăng hoạt động của các cơ hô hấp và sự giãn nở của lồng ngực.

Nên thực hành bài tập từ dễ đến khó, cường độ tập dượt hiệp, các bài tập dai sức, nhẹ nhàng thư giãn, tránh gắng công quá mức và kéo dài. Việc luyện tập cần bền chí, bộc trực, tinh thần thoải mái, thư giãn. Môi trường luyện tập phải thoáng, không khí trong sạch. Nếu tập ngoài trời phải bảo đảm thời tiết, nhiệt độ, độ ẩm, nắng, gió ôn hòa. đồng thời việc tập dượt cần phải được duy trì thẳng tuột trong thời gian dài.

Bài tập yoga cải thiện chức năng hô hấp

thường ngày người có bệnh ở phế quản như: viêm phế quản, hen, giãn phế quản… sẽ cảm thấy rất khó thở, hay tức ngực. Tuy nhiên khi tập dượt yoga sẽ giúp bạn điều tiết được hơi thở dễ dàng hơn từ đó giúp thân thể bạn nhẹ nhàng, thư giãn hơn. tập luyện còn giúp bạn làm sạch đường hô hấp, giải phóng niêm mạc và cải thiện dung tích phổi. Khi tập yoga người bị bệnh ở phế quản không những được cải thiện tình trạng rối loạn hô hấp mà còn được giải tỏa găng, giúp thư giãn tâm não. Dưới đây là một số bài tập yoga giúp bạn đẩy lùi được bệnh ở phế quản, cải thiện chức năng hô hấp một cách nhanh chóng và hiệu quả:

tư thế biến thể vặn mình: nên được thực hiện vào mỗi buổi sáng hoặc ít nhất là 4 - 6 giờ sau khi ăn. Mỗi động tác tập của tư thế yoga này nên giữ ít ra từ 30 - 60 giây.

Các thực hành: Ngồi thẳng lưng với tư thế hai chân duỗi thẳng.Uốn cong chân trái sao cho gót chân trái nằm cạnh hông phải. Bỏ chân phải qua đầu gối trái sao cho chân phải nằm bên cạnh đầu gối trái. Xoay eo, cổ, vai về phía bên phải và hướng ánh mắt qua vai phải, lúc này cột sống vẫn giữ thẳng. Tiếp theo hãy đặt tay phải phía sau và tay trái lên đầu gối phải. Giữ nguyên tư thế từ 30 - 60 giây cùng lúc đó thở thật chậm và sâu. Sau đó hít vào và thả tay phải ra rồi đến lượt eo, ngực và chung cục là cổ đến khi bạn ngồi thẳng và thư giãn nhất. Lặp lại các động tác trên vài lần đến khi bạn cảm thấy cơ thể thư giãn nhất.

phong độ gập người: Với phong độ này sẽ giúp kéo căng thân thể của bạn ra. Khi thực hành bạn nên để bụng đói hoặc chỉ thực hành sau 4 - 6 giờ sau khi ăn. Bạn có thể thực hiện bài tập vào mỗi buổi sáng hoặc vào lúc chiều tối.

Cách thực hành: Đứng với tư thế thẳng ở trên thảm và tay lên hông song song hít sâu vào. Thở ra nhẹ nhõm và thả lỏng đầu gối. Gập người cong về phía trước kể từ phần hông sao cho thật cân đối và thoải mái. Hãy mở mang thêm đầu gối giả dụ bạn chưa thấy căng cơ. Xoay đùi của bạn vào trong và dùng tay ôm lấy hai chân để đứng vững hơn. Đầu của bạn để gần chạm với mặt đất đồng thời nhìn qua khe chân. Khi bạn muốn phóng thích tư thể hãy hít vào và đặt tay lên hông. Nhấc người từ từ để trở lại vị trí ban sơ.

tư thế cá heo: được thực hành giống như tạo một chữ V ngược. Khi thực hành bạn nên tập lúc bụng đói hoặc sau khi ăn 4 -6 giờ. Nếu không thể thực hành vào sáng sớm bạn có thể tập vào buổi chiều.

Cách thực hành: Bắt đầu thực hiện bằng cách bạn hãy quỳ xuống sàn nhà. Đặt cẳng tay chạm đất sao cho khuỷu tay và vai của bạn nằm trên cùng một đường thẳng. Nâng phần lưng và hông của bạn lên cao bằng cách nhón các ngón chân và duỗi thẳng ống quyển. giải phóng cổ bằng cách nâng vai của bạn ra khỏi tai và thẳng với cánh tay. Giữ nguyên phong độ và hít thở ba lần thật sâu.

Minh Hùng