Những cách dễ dàng để giảm cân

Bạn cảm thấy như lén lút khi bạn dự định mặc quần jean ôm sát hoặc một chiếc váy trơn... duyên do gây ra có thể bởi sự gia tăng cân bởi trọng lượng nước.

“Tất cả chúng ta đều có sự chao đảo về cân nặng. Điều đó hoàn toàn thiên nhiên đối với thân bạn. Có rất nhiều nhân tố có thể khiến bạn giữ nước”, Lauren Harris-Pincus, tác giả của Câu lạc bộ Bữa sáng đóng gói Protein cho biết.

Thủ phạm lớn nhất cho chứng đầy hơi và giữ nước là quá nhiều muối. Thận của bạn điều chỉnh lượng nước thân bạn duy trì hoặc bài xuất. Tiêu thụ một bữa ăn nhiều muối và “thận của bạn sẽ giữ nước để làm loãng mức muối cao đó”, Harris-Pincus giải thích.

Nên cân nhắc hạn chế thực phẩm tốt cho sức khỏe mà có lượng muối cao.

đổi thay nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn cũng có thể tạo ra bọng mắt. Trong một nghiên cứu của Canada, đàn bà đã ít rằng tình trạng ứ nước lên đến đỉnh điểm vào ngày đầu tiên của thời kỳ kinh nguyệt. Vì vậy bạn có thể nhận thấy một mô hình có thể dự đoán được trong tình trạng đầy hơi vào cùng một thời điểm mỗi tháng.

Dù duyên cớ là gì thì việc cho thân thể thời gian để tuôn ra chất lỏng dư là “phương pháp” độc nhất bạn thực sự cần.

Những cách dễ dàng để thoát khỏi trọng lượng nước

Hãy di chuyển

Một bài tập nhỏ có thể làm bạn tỉnh táo, làm cho cơ bắp của bạn cảm thấy tuyệt trần khi xả hết nước. Mồ hôi thoát khỏi nước trong thân bạn, cũng như các chất điện giải như muối.

Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn: Ăn quá nhiều muối là thủ phạm có khả năng nhất cho trọng lượng nước dư thừa, thành ra thật sáng dạ để hạn chế lượng trong chế độ ăn uống của bạn. 3/4 lượng muối của bạn đến thực từ phẩm chế biến sẵn. Do đó, bạn sẽ tự nhiên giảm mức tiêu thụ xuống mức lành mạnh bằng cách ăn các bữa ăn tươi làm từ thực phẩm nguyên chất được chế biến tại nhà.

Cân nhắc hạn chế thực phẩm tốt cho sức khỏe có muối cao: một đôi loại thực phẩm bồi bổ có lượng calo thấp nhưng giàu muối như súp, dưa chua, sandwiches... nạm hạn chế những thứ này trong chế độ ăn uống của bạn hoặc dạo các lựa chọn muối thấp sáng dạ hơn.

Bổ sung kali: Muối và kali là hai khoáng chất thăng bằng lẫn nhau, ngoại giả kali cũng giúp điều chỉnh áp huyết của bạn. Thật không may, bạn có khả năng thiếu khoáng chất - đó là một người thiếu dinh dưỡng không đủ chất. Bạn có thể chọn lọc hoa quả giàu kali, như nước dừa, bông cải xanh, khoai lang, bí ngô, cam, trái cây sấy khô như mận và nho khô, và rau xanh đậm.

Thêm magiê: Magiê là một chất điện giải khác giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng trong thân thể bạn. Lá xanh, quả bơ, hạnh nhân và đậu là những chọn lọc đặc biệt tốt, đây là những thực phẩm chúng ta cần ăn nhiều hơn.

Uống nhiều nước: dù rằng nghe có vẻ trái ngược nhưng bạn sẽ không muốn rơi vào thể mất nước - hoặc tệ hơn, hãy cố tình làm như vậy, Harris-Pincus nói.

Uống nước sẽ giúp làm loãng nồng độ muối trong thân thể bạn. Mặc dù chừng độ hydrat hóa của mọi người khác nhau, Viện y khoa khuyến cáo nữ giới và nam giới nên tiêu thụ tuần tự 2,7 và 3,7 lít nước thực từ phẩm và đồ uống mỗi ngày.

Khanh Nguyễn

( (Theo http://www.eatingwell.com) )

Kết hợp tập luyện và ăn kiêng để giảm cân

Nếu một người chỉ cần cắt giảm lượng calo và một người khác chỉ cần tăng thời gian tập thể dục, ai sẽ giảm cân trước?

Câu trả lời: Người cắt giảm lượng calo sẽ giảm cân nhanh hơn, miễn sao họ cắt đủ lượng calo để có kết quả. mặc dầu tập thể dục có thể mất nhiều thời gian hơn để hiển thị kết quả, những người tập thể dục đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi họ nghỉ ngơi và có thiên hướng duy trì việc giảm cân.

vì sao việc cắt giảm lượng calo có thể mang lại cho bạn kết quả ngay tức thì hơn, nhưng tập thể dục rất quan trọng để thành công lâu dài.

Các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 1 đến 2 cân mỗi tuần để đạt được mục tiêu giảm cân. Vì 3.500 calo tương đương với 0,4kg, bạn cần tạo ra mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày - bằng cách ăn ít calo hơn, đốt cháy calo bằng tập thể dục hoặc kết hợp cả hai - để giảm một pound vào cuối một tuần. Mọi người có thiên hướng chọn chế độ ăn kiêng hơn tập thể dục và đó có thể là do họ thấy kết quả giảm cân nhanh hơn.

Đốt cháy 500 calo mỗi ngày phê chuẩn tập thể dục có thể là một thách thức đối với một số người. Một người nặng khoảng 68kg sẽ phải đi bộ hơn 1 giờ để đốt 507 calo.

Tương đối dễ dàng để cắt giảm 500 calo ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Đó là món ăn tương đương với một lượng lớn khoai tây chiên tại một nhà hàng thức ăn nhanh. Nếu bạn thẳng tính ăn thức ăn nhanh thì chỉ cần loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống sẽ cho phép bạn giảm khoảng 0,4kg mỗi tuần.

Khi bạn ăn ít hơn, quá trình bàn luận chất của bạn chậm lại, điều đó có tức là bạn đốt cháy ít calo hơn trong suốt cả ngày. Một khi bạn bắt đầu ăn nhiều hơn, rất dễ dàng tăng cân trở lại.

Giải pháp: Giữ cho sự thảo luận chất của bạn tăng lên với tập thể dục trong khi bạn cắt giảm lượng calo.

Có một lý do rất quan yếu để tập thể dục trong khi bạn cắt giảm lượng calo: Bạn có thể bị mất cơ bắp nếu bạn không tập luyện. Cơ bắp mà bạn có được do tập luyện như đi bộ, nâng tạ giúp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, do đó, điều quan trọng là xây dựng cơ bắp khi bạn giảm cân.

có nhẽ đó là lý do vì sao những người giảm cân có thể giữ nó tốt hơn khi kết hợp tập thể dục trong kế hoạch giảm cân.

Vậy tập thể dục bao nhiêu là đủ?

Bạn nên cắt giảm khoảng 250 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống, song song đốt cháy 250 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục. Đối với một người thông thường, có nghĩa là đi bộ khoảng 4-5km.

Tập thể dục là rất tốt cho cả những người giảm cân và cả những người bình thường để có một sức khỏe tốt duyệt việc tuyển lựa tập thể dục hiệp với thể trạng, tình hình sức khỏe của mỗi người. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục 30 phút mỗi ngày, ngay cả khi bạn chia nó thành 3 buổi tập thể dục kéo dài 10 phút mỗi lần, giúp bạn giảm cân và đạt được toàn bộ các ích sức khỏe của việc giảm cân.

Ăn kiêng phối hợp tập thể dục giúp bạn có sức khỏe và giảm cân.

Nguyễn Khánh

( (Theo everydayhealth.com) )