Làm gì để phòng thoái hóa khớp?

Thoái hóa khớp là chứng bệnh thường gặp nhất trong các bệnh lý của khớp. Bệnh tiến triển âm thầm, không có tả gì cho đến một mức độ tổn thương nhất mực của sụn khớp mới gây nên các triệu chứng trên lâm sàng như đau khớp, cứng khớp, dính khớp, teo cơ quanh khớp,... gây khó khăn trong lao động, sinh hoạt, giảm chất lượng cuộc sống, thậm chí là tàn tật. Mặc dù các yếu tố di truyền và lão hóa chẳng thể điều chỉnh được nhưng chúng ta vẫn có thể giảm nguy cơ thoái hóa khớp nếu có tác động hăng hái vào các yếu tố cơ học, dinh dưỡng, lối sống...

Quá trình thoái hóa khớp.

Truy tìm duyên cớ

nguyên nhân đích thực của bệnh thoái hóa khớp vẫn chưa được hiểu biết đầy đủ. Các hiểu biết hiện tại cho rằng sụn khớp phải chịu lực quá tải (nguyên tố cơ học tiến công trực tiếp lên bề mặt sụn) đồng thời gây nên sự hoạt hoá và sự phóng thích các chất trung gian hoá học (cytokine các enzyme) gây thoái giáng chất căn bản (nguyên tố gây viêm), sau đó gây phá hủy sụn khớp. Tuy căn nguyên của bệnh chưa biết rõ nhưng người ta đã biết được một số nhân tố nguy cơ gây nên bệnh thoái hóa khớp, đó là:

nhân tố di truyền: Thoái hoá khớp cũng như nhiều bệnh khác chịu chi phối rất lớn của di truyền, có những chủng tộc người có tỷ lệ thoái hoá khớp cao hơn các chủng tộc khác.

Lão hóa: Các tế bào sụn với thời kì lâu dần sẽ giảm khả năng tổng hợp các chất tạo nên sợi colagen và chất căn bản của sụn làm cho chất lượng của sụn, tính đàn hồi, tính chịu lực bị giảm sút. Nói cách khác, thoái là hậu quả của quá trình lão hoá của sụn khớp, do đó tần số mắc bệnh tăng dần theo tuổi. Với tuổi thọ nhàng nhàng ngày một cao đồng nghĩa với số bệnh nhân bị bệnh thoái khớp ngày một nhiều.

nhân tố cơ học: Các vi chấn thương tích trữ lại nhiều lần (hiện tượng quá tải) là yếu tố quan trọng thúc đẩy quá trình thoái hoá tăng nhanh. Hiện tượng quá tải hay gặp trong trường hợp như phong thái làm việc không hợp lý; tăng cân quá mức do béo phì, do nghề nghiệp đặc biệt là các chấn thương thể thao như khớp bàn tay, khớp khuỷu tay của công nhân vận hành búa máy, khoan cắt bê tông; khớp cổ chân của diễn viên balê; đĩa đệm cột sống của vận cổ vũ cử tạ...

nguyên tố dinh dưỡng: Thừa cân, béo phì gây quá tải nên sụn khớp, ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, thiếu chất khoáng (mangan, zinc), một số vitamin làm ảnh hưởng đến chất lượng của sụn khớp.

ngoại giả, các quái gở bẩm sinh và rối loạn phát triển như loạn sản sụn; trật khớp háng bẩm sinh, biến dạng kiểu chân chữ X, chữ O; gù vẹo cột sống gây ra do những rối loạn làm thay đổi đặc tính của sụn và làm hư hại bề mặt khớp.

Cần làm gì để trì hoãn quá trình thoái hóa khớp?

Vì chưa biết rõ căn do của bệnh và bệnh diễn tiến lặng thầm không triệu chứng một thời kì dài trước khi trình diễn.# đầy đủ trên lâm sàng nên mục đích của phòng bệnh là tác động vào các nhân tố nguy cơ như đã nói trên càng sớm càng tốt. Nguyên tắc là làm chậm quá trình hủy hoại khớp, nhất là ngăn sự thoái hóa sụn khớp, duy trì khả năng vận động, cải thiện chất lựợng cuộc sống. Trong các nguyên tố cần điều chỉnh thì yếu tố di truyền và yếu tố lão hoá là những nhân tố mà chúng ta không thể điều chỉnh được. Ngược lại, các nhân tố còn lại (nguyên tố cơ học, dinh dưỡng, lối sống...) chúng ta có thể điều chỉnh được bằng các biện pháp sau:

Tránh cho khớp bị quá tải: tư thế làm việc hợp lý, không nên làm việc ở một tư thế kéo dài mà nên đổi thay phong độ liền tù tù, nên phối hợp những khoảng nghỉ ngắn 5-10 phút trong khi làm việc; giữ cân nặng ở mức hợp lý, giảm cân nếu béo phì; Tập thể dục thẳng và vừa sức như bơi lội, đạp xe đạp, đi bộ khoảng 30 -60 phút/ngày, tập sinh dưỡng, tập các động tác tập tăng cường sức mạnh của các cơ quanh khớp, làm giảm lực tác động trên bề mặt sụn.

Phát hiện và điều trị kịp thời các chấn thương do thể thao, do nghề, sau đó là sử dụng các biện pháp lý liệu pháp, hồi phục chức năng để khớp trở về trạng thái sinh lý bình thường, tránh diễn biến xấu dẫn đến thoái hoá khớp. Với những người làm nghề có nguy cơ thoái hoá khớp cao thì kiêng các biện pháp thích ứng với điều kiện làm việc, với nguyên tắc là tránh cho khớp ít bị quá tải nhất có thể.

Dinh dưỡng hợp lý: ăn uống đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng nhất là các chất khoáng, các vitamin như rau quả tươi, giàu các chất chống ôxy hoá.

Phát hiện và tu sửa các quái đản bẩm sinh, tư thế xấu, lệch trục khớp như chỉnh lại trục khớp, trau chuốt xương chày trong lệch trục khớp gối, tôn tạo lại các thiểu sản khớp háng bẩm sinh.

BS. Vũ Lan Anh

Chứng kiến người yêu lên giường với đàn ông lạ, tôi phát điên hủy hôn ngay, cho đến 3 năm sau cùng anh ta đến một địa điểm khó tưởng tượng tôi mới hiểu ra tất cả (P3)

Xe của Việt dừng trước cửa một bệnh viện tâm thần. Tôi lừng khừng không dám bước chân vào vì không dám tin vào sự thực đau lòng ấy. Hóa ra đây là bí mật khó tin mà anh ta muốn san sẻ cho tôi.

thầy thuốc nhận ra Việt ngay tức khắc vì anh ta đến đây hàng tháng. Nghe Việt nói, vợ anh cũng quen Hiền và từng cùng anh đến thăm cô ấy nhiều lần. Hiền lúc tỉnh lúc mơ mòng, khi phát bệnh thì khóc lóc ôm con búp bê vải và làm những hành động như mẹ bảo vệ con. Nói chung là cô ấy từng được cho về, xong lại phải đưa vào.

ba má Hiền suy sụp sau sự việc nên bố đã mất cách đây 1 năm, còn mẹ cô ấy vướng bận cháu nhỏ nên cũng chỉ lên thăm con gái rồi về. Hơn nữa, bà ấy cũng chẳng biết làm gì với cô con gái điên này nữa.

Tôi đứng chết trân trước cửa, nhìn Hiền ngồi lặng lẽ cô độc trong căn phòng trắng toát. (Ảnh minh họa)

Tôi đứng chết trân trước cửa, nhìn Hiền ngồi lặng lẽ cô độc trong căn phòng trắng toát. Hiền nhận ra tôi, cô ấy bật khóc như một đứa trẻ, gọi tên tôi. Sau đó cô ấy lại có vẻ sợ hãi khi tôi tiến lại gần. Cô ấy tóm lấy cánh tay Việt rồi trốn sau anh ta. Đôi mắt đẹp của cô ấy năm xưa giờ ngẩn ngơ đúng kiểu người cách biệt cuộc sống thực tế.

Tôi nhìn kỹ, thắt lòng vì tình cảnh tối dạ của cô ấy. Hiền rất gầy, trên cổ tay còn rõ vết sẹo rạch sần lên. Cổ cô ấy cũng có chi chít vết cào đỏ xước. Hẳn cô ấy đã phải sống khổ sở lắm trước khi phát điên lên thế này.

Việt mỉm cười rồi đưa cho tôi những trang nhật ký viết vội của cô ấy đã nhòe chữ từ cách đây 3 năm. Khi quét dọn đồ cho Hiền, Việt đã mang theo nó với niềm hy vọng sau này cô ấy tỉnh lại sẽ dùng nó để nhớ ra mọi chuyện. Cũng vì cuốn nhật ký ấy nên anh ta mới căm ghét tôi.

Tôi run rẩy đọc từng trang chữ, trước hết là những ngày hạnh phúc của chúng tôi, rồi đến chuyện cô ấy bị sếp hạ nhục, đến lúc cô ấy phát hiện cái thai. Tôi đọc được nhưng hoang mang, nghĩ suy của Hiền về đứa con khuyết điểm.

Tiếp đến là kế hoạch rời xa tôi, nghỉ việc. Rồi cuộc sống sau khi cô ấy bị tung ảnh khắp công ty. Cô ấy chất vấn lão sếp, lão ta cười khả ố bảo hãy về hỏi lại bạn trai - tức thị tôi. Hóa ra lão ấy còn đổ tội cho tôi nữa.

Cô ấy đã khước từ tình cảm của lão, không chịu sống cảnh làm "phòng nhì" mà nộp đơn thôi việc. có nhẽ lão ta tức giận nên tung ảnh mẫn cảm của cô ấy ra, có vẻ như tự bêu xấu mình nhưng thực ra phụ nữ mới là người thiệt. Công ty của lão, quyền sinh sát trong tay, viên chức có nói xấu cùng năm ba ngày là im hết.

Sao cô ấy lại thơ ngây tin lão ta chứ không phải tôi? (Ảnh minh họa)

Cô ấy mất ngủ nhiều đêm, không ăn được. bác mẹ thì ghét bỏ vì nghĩ cô ấy lăng loàn. Cô ấy tự vấn chính mình, rồi lại giận tôi ra tay tàn bạo. Thật nực cười, một người hiểu biết như Hiền lại không hề ngờ lão sếp kia, mà tin ngay rằng tôi hại cô ấy. Dần dần, sức khỏe Hiền yếu và sảy thai. Khi đứa con mất đi, cô ấy không tĩnh tâm được nữa. Cô ấy ngẩn ngơ rồi phát điên.

Nghe Việt nói, cô ấy ôm mãi con búp bê tôi từng tặng năm xưa, đặt tên là Kun. Đó là tên chúng tôi từng nghĩ ra cho con của mình trong ngày mai.

Việt thuyết phục tôi trông nom Hiền. Anh ta bảo thầy thuốc đã tìm nhiều biện pháp điều trị mà không thành công. Bác sĩ tâm lý nói Hiền có thể thoát ra được nếu người làm cô ấy đớn đau xuất hiện và chăm sóc, hồi tỉnh cô ấy bằng kỷ niệm đẹp. Tôi là người duy nhất có khả năng giúp Hiền trở lại cuộc sống thông thường.

Tôi trở về trong trạng thái nặng nề. Nỗi đau của tôi không là gì so với những gì cô ấy liên tục qua. Tôi không biết mình có thể giúp cô ấy được hay không? Tôi chẳng hiểu gì về cuộc sống của cô ấy sau khi chia tay. Tôi đã mất 2 tuần nhưng không lại gần được Hiền nên càng hoang mang hơn.

bí ẩn khó tin về chuỗi ngày bất hạnh của cô ấy khiến tôi đau lòng nhưng không đủ niềm tin vực cô ấy dậy. Tôi phải làm sao giờ mọi người ơi?

(toodie14...@gmail.com)

Giày cao gót đẹp và hại

Chuyện những người trong cuộc

Chị Nguyễn Xuân Thùy - 27 tuổi, kiền Anh ngữ, đã mang GCG thẳng tính trong hơn 4 năm qua. Mỗi ngày chị mang giày suốt 6 tiếng đứng lớp, đều đặn 6 ngày/tuần. Sau một thời kì ngắn, chị cảm thấy mỏi chân, đau ở gan bàn chân. Chị Nguyễn Xuân Ngọc - 29 tuổi là nhân viên thư ký. Trước đây, chị không có nếp mang GCG, nhưng do nhu cầu công việc, chị phải làm quen với việc này. Giờ đây, cũng như chị Thùy, chị Ngọc bị mỏi và đau chân, đau lưng sau mỗi ngày làm việc.

Đối với bạn sinh viên Nguyễn Thị Mỹ Hạnh - 23 tuổi hay mang GCG đi học cũng như đi chơi làm các ngón chân của bạn tê buốt sau một ngày hoạt động ngoài trời.

Hay đối với trường hợp chị Đặng Thị Hoàng - 36 tuổi, bị bệnh giãn tĩnh mạch được thầy thuốc chẩn đoán là do mang GCG quá lâu. Chị Hoàng cho biết: “Tôi không được cao nên từ trẻ đến giờ tôi xoành xoạch mang GCG và khi bệnh xuất xuất hiện, tôi thấy từ bắp chân trở xuống cổ chân sau một ngày đi làm về là đau buốt và co giật rất khó chịu”.

Làm thế nào đẹp mà không đau?

Theo chị Thùy, giày gót nhọn chỉ hợp với người có dáng thuôn, gọn. Nếu bạn hơi đẫy đà, nên chọn giày đế bục, đế xuồng để trông cân đối hơn. Giày càng cao thì sải chân khi bước đi càng nên ngắn.

Còn chị My, người có nhiều năm trong nghề bán giày, cho biết: “Nhất thiết phải mang giày vừa chân. Khi mua, nhớ đi thử nhiều vòng trong cửa hàng. Một cách thử GCG là mang giày vào, đứng trên sàn, đầu gối thẳng, đứng trên ngón chân và vươn người lên sao cho gót giày cách mặt đất khoảng 2,5cm. Nếu bạn không làm được điều này tức thị đôi giày quá cao so với bạn và bạn nên chọn một đôi khác ăn nhập hơn”.

Những người làm văn phòng lâu năm như chị Ngọc, chị Hoàng có kinh nghiệm trong vấn đề này cũng san sẻ thêm: “Cố gắng giảm thiểu thời gian dùng giày gót nhọn, đặc biệt khi bạn phải đi bộ nhiều. Sau khi dùng giày xong, bạn nên dành ít thời kì để massage chân. Hãy bỏ giày ra khi bạn được nghỉ tại cơ quan như giờ nghỉ trưa hay khi ngồi tại bàn làm việc của mình”.

Còn những bạn diễn viên múa cho biết thêm: “Hãy chọn cho mình một đôi giày có đế mềm giúp bước chân mềm mại hơn”.

XUÂN DIÊU thực hiện

Những thói quen lành mạnh cần thực hiện để tránh khô da

Uống chí ít 8 ly nước mỗi ngày

Nhiều người bị khô da do thân thiếu nước cho nên cần bổ sung thêm nhiều nước. Tối thiểu mỗi người cần uống 8 cốc nước mỗi ngày. Cách đơn giản này sẽ giúp giảm khô da một cách hiệu quả.

Mát xa bằng dầu bình thường

Các chuyên gia khuyên mát xa bằng dấu ấm cho những người bị khô da nặng. Mát xa bằng dầu ấm trước khi tắm sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, bởi thế ngăn ngừa khô da. Sau khi tắm, cũng có thể dùng chất làm mềm nhẹ như dầu dừa và lau khô chúng với một chiếc khăn mềm.

Ăn uống lành mạnh

Những người bị khô da nên ăn nhiều các loại hạt vì chúng giúp tăng cường làm ấm cơ thể. Họ cũng nên ăn nhiều rau cải hoặc cho thêm dầu oliu vào mỗi bữa ăn. Chế độ ăn uống lành mạnh giúp ngăn ngừa tác hại do khô da.

tập dượt

tập dượt rất có lợi cho những người thuộc nhóm da khô. Nên chọn loại hình Tập luyện bạn yêu thích để có thể bền chí luyện tập đến khi có kết quả tốt. Tập thể dục đều đặn góp phần mang đến làn da khỏe mạnh.

Ngủ sớm

Ngủ sớm là một lề thói tốt vì nó làm giảm găng, thiết lập lại đồng hồ sinh học và nạp lại năng lượng cấp thiết. Điều này cũng gián tiếp có lợi cho tình trạng da khô. Đây là một lề thói lành mạnh không nên bỏ qua.

BS Thu Vân

( theo Univadis/Boldsky )

Vì sao trẻ bị lồng ruột?

Nguyễn Hồng Loan (Hà Nội)

Bệnh lồng ruột ở con trẻ là một bệnh lý nghiêm trọng, diễn biến rất nhanh nên nếu không được điều trị kịp thời ruột sẽ bị hoại tử dẫn đến thủng ruột gây viêm phúc mạc, nhiễm trùng máu gây đe dọa tính mệnh. Đối với trường hợp bệnh nhẹ, bệnh chỉ xảy ra tạm và có thể tự hết nhưng có thể tái phát. phần lớn sự tái phát bệnh diễn ra trong vòng 24 giờ trước nhất sau khi chữa trị. Khi trẻ lớn lên, nguy cơ tái phát bệnh sẽ giảm. phần đông các trường hợp lồng ruột không xác định được duyên cớ. Các nhân tố nguy cơ gây ra lồng ruột ở trẻ nít gồm: Ruột dễ co bóp bất thường trong thời kỳ trẻ chuyển từ bú sữa sang ăn dặm. Thêm vào đó, do kích thước các đoạn ruột ở con nít quá chênh lệch nhau nên dễ xảy ra lồng ruột; Khối u lành tính hay hiếm gặp hơn là ung thư ruột non, polyp trong lòng ruột, bệnh túi thừa Meckel hay những đợt nhiễm bệnh gây rối loạn co bóp ruột; Viêm ruột; Siêu vi; Lồng ruột có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng độ tuổi mắc bệnh nhiều nhất là trong khoảng từ 3 - 6 tháng tuổi. Bé trai có nguy cơ mắc bệnh cao gấp 2 - 3 lần so với bé gái, đặc biệt là các bé trai mũm mĩm. Lồng ruột ở con trẻ xảy ra nhiều hơn vào mùa thu và mùa đông; Bẩm sinh có cấu tạo ruột bất thường; Đã từng mắc bệnh lồng ruột trước đây; Mắc phải hội chứng suy giảm miễn nhiễm; Gia đình có anh chị em ruột đã từng mắc bệnh lồng ruột. Khi đã bị lồng ruột, trẻ cần được ngừa bệnh diễn tiến nặng hơn hoặc tái phát bằng cách: Tái khám đúng lịch hẹn để được theo dõi diễn tiến bệnh cũng như tình trạng sức khỏe; Tuân thủ điều trị của thầy thuốc, không được tự tiện uống thuốc không được chỉ định hoặc tự ý bỏ thuốc được kê toa; Khi trẻ có bất cứ diễn đạt bất thường nào như khó chịu liên tiếp, co chân lên bụng, nôn ói, trướng bụng..., phải đưa trẻ đến bệnh viện ngay để thầy thuốc kịp thời can thiệp.

BS. Nguyễn Thị Lý

Chị em nhanh tay cập nhật những chương trình sử dụng mẫu thử và quà tặng MIỄN PHÍ cho các bé của những thương hiệu lớn

1. Combo quà tặng sữa NAN Optipro 4

tin mừng cho nhiều chị em bỉm sữa đây rồi. Nestlé Việt Nam đang có chương trình dành tặng hàng nghìn phần quà bao gồm 01 sản phẩm dinh dưỡng công thức Nestlé NAN OPTIPRO 4 (135gr), 01 hộp thức uống dinh dưỡng pha sẵn NAN OPTIPRO 4 (185ml) và 01 cẩm nang san sẻ Bí quyết Làm mẹ khoa học từ NAN.

• Trời trở lạnh, các mẹ mua ngay những sản phẩm này để chống nẻ cho bé hiệu quả Đọc ngay

Đối tượng nhận quà: Người tiêu dùng là bố hoặc mẹ có con từ 2-6 tuổi và chưa từng tham gia nhận sản phẩm thử ở các chương trình trước. Là công dân Việt Nam đang cư trú tại Việt Nam thuộc các khu vực tỉnh và tỉnh thành. Và đã đăng ký dự chương trình nhận quà trên website của thương hiệu.

Cách thức đăng ký nhận quà tặng từ Nestlé NAN:

Bước 1: Truy cập vào website của Nestlé để tìm hiểu thông báo chương trình và dự chương trình từ 8:00 đến 23:00 hàng ngày.

Bước 2: Điền thông báo cá nhân theo đề nghị để xác lập account và phục vụ cho việc trao quà tặng sau này. thông tin này chỉ cần thực hành 01 lần độc nhất vô nhị đối với 01 trương mục và không được chỉnh sửa.

Thời gian diễn ra đến hết ngày 31/12/2019 hoặc đến khi hết sản phẩm.

2. Nhận bỉm Kokofit Hàn Quốc

Chương trình “Tặng 10.000 phần quà tã/bỉm KOKOFiT – 12 giờ khô thoáng” đã diễn ra. Đây là chương trình tặng 30.000 miếng bỉm quần và 100 phần quà là 100 bịch bỉm KOKOFiT theo size của bé dành cho những phản hồi giá trị nhất của bố mẹ sau khi bé trải nghiệm sản phẩm.

Mỗi phần quà sẽ gồm 2 miếng bỉm quần theo size được ba má cung cấp và được miễn phí vận chuyển.

Cách thức đăng ký nhận quà từ Kokofit Hàn Quốc: Bạn truy cập vào website của thương hiệu, đăng ký nhận quà theo form có sẵn và chờ phản hồi lại từ hãng.

Thời gian diễn ra cho đến khi hết sản phẩm.

3. nhịp 6 tháng dùng tã Huggies miễn phí

Thương hiệu Huggies đang có chương trình dành tặng những phần quà thật quyến rũ đến người tiêu dùng. Đối tượng dự là tuốt công dân Việt Nam, giới tính là nữ, hiện đang sinh sống và làm việc tại Việt Nam, có con từ 0 – 12 tháng tuổi.

Giải thưởng tuần là 25 phần quà hấp dẫn từ nhãn hàng Huggies. Tổng giải thưởng gồm 1400 phần quà ngẫu nhiên, bao gồm các loại thú bông Huggies. Giải thưởng đặc biệt: 3 giải đặc biệt là 06 tháng dùng tã Huggies miễn phí cho 03 mẹ may mắn thông qua hình thức bốc thăm may mắn, mỗi 4 tháng 1 lần. Hạn chót là vào tháng 1/2020.

Cách thức tham gia:

Bước 1: Truy cập vào trang web của Huggies và tìm chương trình.

Bước 2: Đăng ký trở thành thành viên của trang web Huggies (cách này cũng giúp các chị em cập nhật nhiều thông báo hữu ích và ưu đãi quyến rũ).

Bước 3: Cập nhật địa chỉ giao quà.

Bước 4: Theo dõi danh sách trúng thưởng.

Ban tổ chức (BTC) sẽ can hệ với người trúng giải qua thông báo đăng ký account chương trình để tiến hành trao giải.

4. Mẫu thử sữa Anmum cho mẹ bầu

Thương hiệu Anmum đang có chương trình đăng ký để nhận mẫu thử sữa Anmum dành cho mẹ bầu. Với hình thức đơn giản, dễ thực hiện các mẹ chỉ việc vào trang đăng ký và điền các thông báo của bản thân để nhận được mẫu thử của hãng.

Thời gian diễn ra cho đến khi hết sản phẩm.

5. Tặng mẫu dùng thử: Bột CNN Yến mạch, Táo tây

Hiện thương hiệu HIPP đang có chương trình quà tặng: 2 gói bộ dùng thử CNN Yến mạch, Táo tây HiPP Organic dành cho các bé từ 6-8 tháng tuổi. Các chị em có nhu cầu có thể vào trang web của thương hiệu HIPP đăng ký các thông tin của bản thân để nhận sản phẩm.

thời kì diễn ra cho đến khi hết sản phẩm.

Nguyên tắc vàng trong tập luyện để đạt hiệu quả cao

nên để việc tập luyện đạt hiệu quả, bạn nên có những chọn lọc thông minh về thời kì, phương pháp và các nguyên tắc tập tành căn bản để đạt hiệu quả cao nhất.

Chọn môn thể thao phù hợp

trước nhất, để tập dượt mang lại hiệu quả thì bạn cần chọn cho mình bộ môn thể dục, thể thao hạp nhất với mình. Tùy thuộc vào thể lực, tình trạng sức khỏe và tuổi tác mà bạn phải tuyển lựa kỹ môn thể thao trước khi tham dự tập luyện. Đừng ngần ngại tham khảo quan điểm của bác sĩ hay các chuyên gia vật lý trị liệu để có quyết định tốt nhất. Có nhiều bộ môn thể dục quen thuộc, hiệp với hồ hết thể trạng của mọi người như đi bộ, chạy bộ (ngoài trời hay tập với máy chạy bộ tại nhà), tập đạp xe, bơi lội, tập xà đơn, Yoga... Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo bạn chỉ nên tập thể dục khoảng 2,5h mỗi tuần để có sức khỏe tối ưu.

Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày

Nên tập buổi sáng hay tập buổi tối? Đó là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn khi chọn lựa giải pháp tập luyện. bởi vậy cần cân nhắc thời gian tập ăn nhập thể trạng của từng người, để mang lại hiệu quả tập luyên cao nhất.

Lợi thế của việc thể dục buổi sáng: Thời gian tập thể dục buổi sáng của chị em thường là trong khoảng 5-7 giờ sáng. Vào thời điểm này, mật độ liên lạc chưa đông nên không khí trong lành hơn, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và giúp hệ tuần hoàn của bạn hoạt động tốt hơn. Thói quen dậy sớm thể dục sẽ thiết lập vào đồng hồ sinh học của cơ thể một giờ cụ thể. Nếu biết duy trì đồng hồ sinh học này, bạn sẽ thấy mọi việc diễn ra rất tốt.

Sau khi vận động, bao giờ bạn cũng muốn nạp năng lượng cho cơ thể. Nếu tập thể dục buổi sáng, sau đó bạn sẽ có một bữa sáng ngon lành. Nó sẽ cung cấp năng lượng cho bạn trong cả ngày.

Lợi thế của việc thể dục vào buổi tối: Các nghiên cứu đã kết luận rằng tình trạng căng thẳng có thể sẽ khiến bạn tăng cân, bởi khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormon cortisol, hormon này cũng có thể làm tăng nhu cầu ăn uống nên khiến bạn khó kiềm chế. Tuy nhiên, khi bạn tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, song song giảm hẳn xu hướng ăn uống mất kiểm soát và duy trì trọng lượng cấp thiết. Sau tập buổi tối, cơ thể bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon. Khi ngủ ngon, bạn sẽ thấy sức khỏe được cải thiện, trí não sáng suốt...

Không tập quá sớm hoặc quá muộn: Tập thể dục quá sớm, thân vẫn còn trong thể nghỉ và thư giãn, hệ tâm thần và nội tiết đang ở đặc trưng ban đêm sẽ làm xáo trộn nhịp sinh học thông thường. Còn tập thể dục quá muộn sẽ làm cho thân thể trở thành mệt mỏi và khó ngủ ngon. Chính bởi thế, thời kì tập hạp vào buổi sáng đó là mùa hè từ 5-7h; mùa đông từ 6-8h và không tập buổi tối sau 21h.

Chạy bộ hoặc tập dượt trong nhà đều ăn nhập với mọi người.

Tránh chấn thương

Không phải phần nhiều những chấn thương đều can hệ đến các thiết bị tập dượt. Tuy nhiên bạn cũng cần phải lưu ý chọn lựa cho mình những thiết bị, dụng cụ, công cụ tương trợ hạp với mình. Bạn nên chọn một vài giày vừa chân và hạp với môn thể thao mình tập dượt. Nếu chọn giày không đảm bảo chất lượng dễ dẫn đến tai nạn, chấn thương. Điều cần nhớ là trước khi bắt đầu tập luyện bạn nên dành 15 phút để khởi động cơ, xương, khớp như vậy sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với cường độ tập tành tiếp theo.

Nguyên tắc về chế độ ăn uống

Ăn uống hay dinh dưỡng là một phần rất quan trọng, tùy vào đích cụ thể (tăng cân, giảm cân hay tăng cơ...) mà nó sẽ có chế độ ăn uống thích hợp nhất. Nguyên tắc quan yếu trong chế độ ăn uống đó là lựa chọn thực phẩm lành mạnh và thời kì bổ sung hợp lý sau tập luyện.

Bạn nên nhớ 60% thân bạn là nước do vậy khi luyện tập thể dục thể thao, lượng nước trong cơ thể sẽ mất đi rất nhanh và khiến bạn cảm thấy mỏi mệt. Chính bởi thế bạn phải bổ sung nước thường xuyên, trước, trong và sau khi luyện tập. Đừng bao giờ chờ khát mới uống vì như thế dễ dẫn đến tình trạng mất nước cho thân thể và điều này làm cho các vận động của bạn chậm đi, thiếu linh hoạt, dễ dẫn đến chấn thương.

Minh Hòa

Những thói quen lành mạnh cần thực hiện để tránh khô da

Uống ít ra 8 ly nước mỗi ngày

Nhiều người bị khô da do cơ thể thiếu nước cho nên cần bổ sung thêm nhiều nước. Tối thiểu mỗi người cần uống 8 cốc nước mỗi ngày. Cách đơn giản này sẽ giúp giảm khô da một cách hiệu quả.

Mát xa bằng dầu thường nhật

Các chuyên gia khuyên mát xa bằng dấu ấm cho những người bị khô da nặng. Mát xa bằng dầu ấm trước khi tắm sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, do vậy ngăn ngừa khô da. Sau khi tắm, cũng có thể sử dụng chất làm mềm nhẹ như dầu dừa và lau khô chúng với một chiếc khăn mềm.

Ăn uống lành mạnh

Những người bị khô da nên ăn nhiều các loại hạt vì chúng giúp tăng cường làm ấm thân thể. Họ cũng nên ăn nhiều rau cải hoặc cho thêm dầu oliu vào mỗi bữa ăn. Chế độ ăn uống lành mạnh giúp ngăn ngừa tác hại do khô da.

luyện tập

luyện tập rất có lợi cho những người thuộc nhóm da khô. Nên chọn loại hình Tập luyện bạn yêu thích để có thể bền chí tập tành đến khi có kết quả tốt. Tập thể dục đều đặn góp phần mang đến làn da khỏe mạnh.

Ngủ sớm

Ngủ sớm là một thói quen tốt vì nó làm giảm găng tay, thiết lập lại đồng hồ sinh học và nạp lại năng lượng cấp thiết. Điều này cũng gián tiếp có lợi cho tình trạng da khô. Đây là một lề thói lành mạnh không nên bỏ qua.

BS Thu Vân

( theo Univadis/Boldsky )