cơ thể con người có thể đảm trách nhiều phong thái khác nhau, nhưng trong đó chỉ có 3 phong thái căn bản là đứng, ngồi và nằm. Trong mỗi phong độ, cột sống đóng vai trò quan yếu trong việc giữ thăng bằng cho thân thể.
Về vật lý học, để giữ được sự cân bằng cho cơ thể, trục của trọng lực phải rơi giữa hai chân khi đứng dang ra. Nếu một người giữ được tư thế cân bằng thiên nhiên của thân thể, sự căng thẳng của các cơ xương sống ở mức tối thiểu và sờ soạng sức nặng của cơ thể sẽ phân tán rất điều hòa trên 32 đốt xương của cột sống. Nhưng nếu chúng ta cong xương sống, trọng tâm không còn nằm ở giữa đầu của bàn chân nữa, nó sẽ chuyển về phía trước. Kết quả là sự ổn định cân bằng của thân thể bị phá vỡ, dẫn đến cơ thể phải điều chỉnh. Sự điều chỉnh được thực hiện do các cơ dọc hai bên cột xương sống. Các cơ đó bị kéo giãn đến nỗi làm vùng đó đau gọi là đau lưng. Đây là sự “trả giá” cho việc không giữ phong độ đứng thẳng đúng đắn như người mẹ thiên nhiên mong muốn.
phong độ đúng của cột sống trong các vị thế đứng, nằm, ngồi không những giữ được sự cân bằng cho cơ thể và làm cho các bắp thịt ở lưng được nghỉ ngơi, mà nó còn là yếu tố cấp thiết cho sự hô hấp. Lồng ngực được giãn nở tự do và hệ tâm thần được làm việc một cách ăn nhịp, thân mạnh khỏe hơn.
Tác dụng của các phong thái yoga (asana) với cột sống
mỗi một tư thế yoga tập cho cột sống kéo giãn ra, căng lên và uốn lại theo nhiều chừng độ khác nhau, bít tất việc này ngăn ngừa và sang sửa những phong độ sai của cột sống trong các vị thế đứng, ngồi và nằm. Nếu bạn quan sát một người tập yoga lâu năm thì bạn sẽ nhận ra phương cách đúng đắn linh hoạt và cao nhã khi họ ngồi, đứng hay đi.
Từ lâu khoa học đã nhận ra tầm quan yếu sức khỏe hoàn hảo của cột sống đối với con người. Họ đã đề ra những tư thế asana, đặc biệt là để giữ độ cong đúng cho cột sống. phong độ đầu chạm gối làm cho cột sống giãn ra khôn cùng, 20% trên chiều dài thường nhật của cột sống so với khi ngồi. Những phong thái đó cũng làm giãn dây chằng và dây gân bao quanh cột sống và do đó làm mất đi cảm giác đau đớn do sức ép trên các dây tâm thần. Và do làm mạnh các bắp cơ cột sống, những phong độ đó giữ cho độ cong của cột sống được tốt hơn. Bằng cách này, các asana bình phục cho cột sống được mềm mỏng như lúc còn trẻ em và ngăn ngừa những đớn đau do co thân thể ngày một cứng lúc tuổi già.
Các động tác tập yoga tốt cho cột sống
tư thế rắn mang bành (biến thể): Người nằm úp trên sàn, hai bàn tay đặt gần ngực, đầu lưng và chân thẳng. thực hành hít sâu và gập khủy tay lại, dùng lực hai cánh tay chống xuống sàn để nâng đầu và phần lưng lên một góc rộng nhất có thể. Giữ phong thái khoảng 5 giây và thở ra, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi ngày.
tư thế con lạc đà: Quỳ gối thẳng, chống tay lên và nắm lấy gót chân. Hít vào tối đa, giữ hơi và nao núng từ 2 - 6 cái theo hướng sớm muộn, thở ra triệt để. thực hành 2 - 5 lần.
Thế mèo và bò: Đây là bài tập nhẹ nhõm cho cột sống, giúp tăng độ dẻo của xương sống, kích thích tuần hoàn máu ở tuốt cột sống và thư giãn ý thức. thực hiện bài tập này một cách êm nhẹ, mềm mại và uyển chuyển cùng với hơi thở, cảm thấy xương sống được kéo giãn ra.
Lưu ý: Dùng xương sống để thực hiện các động tác, giữ cho phần sau cổ và lưng dưới không bị ép. Bạn có thể lót khăn dưới đầu gối nếu cảm thấy đau. Nếu bạn bị đau cổ tay, có thể thực hiện bài tập này trong tư thế ngồi thoải mái với hai tay ôm gối, chỉ vận động vùng sống lưng.
Tâm Nguyễn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét