do vậy để việc tập tành đạt hiệu quả, bạn nên có những chọn lọc sáng dạ về thời gian, phương pháp và các nguyên tắc tập tành căn bản để đạt hiệu quả cao nhất.
Chọn môn thể thao hiệp
trước tiên, để tập dượt mang lại hiệu quả thì bạn cần chọn cho mình bộ môn thể dục, thể thao hạp nhất với mình. Tùy thuộc vào thể lực, tình trạng sức khỏe và tuổi tác mà bạn phải lựa chọn kỹ môn thể thao trước khi dự tập dượt. Đừng ngại ngần tham khảo quan điểm của bác sĩ hay các chuyên gia vật lý trị liệu để có quyết định tốt nhất. Có nhiều bộ môn thể dục quen thuộc, hiệp với hầu hết thể trạng của mọi người như đi bộ, chạy bộ (ngoài trời hay tập với máy chạy bộ tại nhà), tập đạp xe, bơi lội, tập xà đơn, Yoga... Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo bạn chỉ nên tập thể dục khoảng 2,5h mỗi tuần để có sức khỏe tối ưu.
Thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày
Nên tập buổi sáng hay tập buổi tối? Đó là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn khi chọn lựa giải pháp tập luyện. do vậy cần cân nhắc thời kì tập phù hợp thể trạng của từng người, để mang lại hiệu quả tập luyên cao nhất.
Lợi thế của việc thể dục buổi sáng: Thời gian tập thể dục buổi sáng của chị em thường là trong khoảng 5-7 giờ sáng. Vào thời điểm này, mật độ giao thông chưa đông nên không khí trong lành hơn, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và giúp hệ tuần hoàn của bạn hoạt động tốt hơn. Thói quen dậy sớm thể dục sẽ thiết lập vào đồng hồ sinh học của cơ thể một giờ cụ thể. Nếu biết duy trì đồng hồ sinh học này, bạn sẽ thấy mọi việc diễn ra rất tốt.
Sau khi vận động, bao giờ bạn cũng muốn nạp năng lượng cho cơ thể. Nếu tập thể dục buổi sáng, sau đó bạn sẽ có một bữa sáng ngon lành. Nó sẽ cung cấp năng lượng cho bạn trong cả ngày.
Lợi thế của việc thể dục vào buổi tối: Các nghiên cứu đã kết luận rằng tình trạng căng thẳng có thể sẽ khiến bạn tăng cân, bởi khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormon cortisol, hormon này cũng có thể làm tăng nhu cầu ăn uống nên khiến bạn khó kiềm chế. Tuy nhiên, khi bạn tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, song song giảm hẳn xu hướng ăn uống mất kiểm soát và duy trì trọng lượng cần thiết. Sau tập buổi tối, cơ thể bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon. Khi ngủ ngon, bạn sẽ thấy sức khỏe được cải thiện, trí óc sáng suốt...
Không tập quá sớm hoặc quá muộn: Tập thể dục quá sớm, cơ thể vẫn còn trong thể nghỉ và thư giãn, hệ thần kinh và nội tiết đang ở đặc trưng ban đêm sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học thông thường. Còn tập thể dục quá muộn sẽ làm cho cơ thể trở thành mệt mỏi và khó ngủ ngon. Chính bởi thế, thời gian tập hợp vào buổi sáng đó là mùa hè từ 5-7h; mùa đông từ 6-8h và không tập buổi tối sau 21h.
Chạy bộ hoặc tập luyện trong nhà đều hiệp với mọi người.
Tránh chấn thương
Không phải phần nhiều những chấn thương đều hệ trọng đến các thiết bị tập luyện. Tuy nhiên bạn cũng cần phải lưu ý chọn lựa cho mình những thiết bị, dụng cụ, phương tiện tương trợ phù hợp với mình. Bạn nên chọn một vài giày vừa chân và ăn nhập với môn thể thao mình tập tành. Nếu chọn giày không bảo đảm chất lượng dễ dẫn đến tai nạn, chấn thương. Điều cần nhớ là trước khi bắt đầu tập tành bạn nên dành 15 phút để phát động cơ, xương, khớp như vậy sẽ giúp thân thể bạn thích nghi với cường độ luyện tập tiếp theo.
Nguyên tắc về chế độ ăn uống
Ăn uống hay dinh dưỡng là một phần rất quan trọng, tùy vào mục tiêu cụ thể (tăng cân, giảm cân hay tăng cơ...) mà nó sẽ có chế độ ăn uống thích hợp nhất. Nguyên tắc quan yếu trong chế độ ăn uống đó là lựa chọn thực phẩm lành mạnh và thời kì bổ sung hợp lý sau tập tành.
Bạn nên nhớ 60% cơ thể bạn là nước bởi vậy khi tập tành thể dục thể thao, lượng nước trong cơ thể sẽ mất đi rất nhanh và khiến bạn cảm thấy mỏi mệt. Chính vì thế bạn phải bổ sung nước thẳng, trước, trong và sau khi tập dượt. Đừng bao giờ chờ khát mới uống vì như thế dễ dẫn đến tình trạng mất nước cho cơ thể và điều này làm cho các vận động của bạn chậm đi, thiếu linh hoạt, dễ dẫn đến chấn thương.
Minh Hòa
0 nhận xét:
Đăng nhận xét